第43章 战绳训练 (第2/3页)

伤很大。像昨天的踏板操 原地高抬腿跑 跳绳这种强度的运动，子鱼都说最多一周两次，就是为了避免他的关节受损。

    许多优秀的运动员没被辛苦打败、也没被失败击倒，最后却被小小的关节逼迫着放弃了运动的梦想，她这么专业的保健教练怎么会允许这种事发生在老秦身上。

    不要小看这两根绳子，在她手里真能玩出花来。

    “老秦，战绳训练要求弯腰的，不能站二字钳阳马，把脚打开，略宽与肩，对，就是这样，太棒了，木~~~嘛！”

    小姐姐亲了他一口，这货脸色好了一些。

    “不要只用双臂的力量，肩膀、打开肩膀，斜方肌和背阔肌都动起来！对！幅度再大一点，双臂交替上下，你好棒哦！啵儿~~”

    又是一个鼓励之吻，他的臭脸已经缓和了。

    “下面我们来试试双臂同时上下，注意脚下要稳，重心在腰，甩起来！力量再大一点！好！就是这样。唔~嗯、唔~嗯”

    左脸右脸雨露均沾，这货彻底绷不住了，狗脸抽抽的跟菊花似的。

    子鱼见他终于多云转晴了，这才拍拍手，道：

    “心情郁闷的时候，适当运动可以排解，但不要过度哦，来，我们继续下一个动作，双臂同时向左右晃动，注意，腰部不要扭动过大。”

    “好，继续下一个动作，双臂分别左右晃动，错了，脚别动！”

    “接下来双臂画圈，不是向同一个方向画圈，是分别画。”

    “双手举过头顶，用手臂和腰腹的力量把战绳悠起来，脚还是不动，加力！要像波浪一样涌动，对，膝盖放松，你和战绳是联动的，不要只想着控制它。”

    ……

    普拉提、瑜伽、生物电模拟，多种运动和修炼使老秦在肌肉发力上很熟练，能很快的掌握战绳多个动作的要点，而秦战也在练习中逐渐的发现了战绳运动的优点。

    他选的是直径3.8厘米、长9米的战绳，几乎是最细、最短的规格了。主要是子鱼认为他刚上手，太粗重的话容易拉伤肌肉，并且不利于持续锻炼，毕竟他不是那种摸不到后背的大肌霸，待他训练一段时间之后再换就是了，这东西又没多贵，秦百万压根儿不在乎。

    可就是最低规格的战绳，甩起来也没那么轻松，手掌不一会儿就握不住绳子，小臂所有的肌肉都在酸疼，胸大肌、肩胛提肌开始发热，斜方肌、背阔肌也活泛开来。

    一直以来，小姐姐对他的锻炼都是以核心部位和下半身居多，仰卧起坐就是唯一正式的上半身运动了，俯卧撑都没要求他做过，现在突然接触战绳这种力量和有氧相结合的运动，对上半身的力量又有一定的要求，导致他下盘还稳的很，双臂却抬不起来了。

    看他垂下胳膊、跟只丧尸似的满屋子晃悠，子鱼不仅心疼，还有些自责。

    她是保健教练，系统在向她灌输知识时，老秦还是个废柴呢，身体虚的很，所以系统在营养、健康方面有所侧重。待她开始发挥作用，便不自觉的在瑜伽、游泳这类轻度运动上投入精力，再加上肌肉过度发达确实不利于国术的部分动作，最终导致了这货一练就废的表现。

    喊他过来坐下，小姐姐重重的给他放松肌肉，疼的老秦吱哇乱叫，直到看见她心疼的泪花翻涌才收声——这货其实不怕疼，只是在卖惨求抱抱而已，叫的很凄惨，停的也痛快。

    肌肉纤维在拉伸过大时中会断裂，这是很正常的现象，只是断裂的多少而已。但这也是重塑肌肉形态的好时机，微观上看，此时断裂的纤维会重新寻找、连接，如果连接到别的纤维上就会形成结节，看似纤维变粗，实际上却会加重另一条纤维的负担