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第20章 深蹲 (第1/2页)
晚上十点入睡,早晨六点起床,然后是围着操场两公里的热身跑,接着去篮球场的健身房进行力量锻炼,这个时候谢政和刚好到达。 力量训练依旧以深蹲,硬拉,卧推三大项为主,还有一些其他辅助锻炼方式,整体来看,这三大项练好了,全身的力量(核心力量)也跟着增长。 陪在林少杰身边的谢政和,看着林少杰第一次上力量,就有些超乎常人。 看似高瘦的身躯,第一组卧推上重量居然就能达到120公斤,还给人一种游刃有余的感觉。 “120公斤的重量,以你现在的体重、臂展而言,难度很大,我怎么感觉,你比之前的测试还轻松?” 听到谢政和的疑问,林少杰摇摇头。 虽然只是第一天正式训练,但是最近这些天来,自己能够时刻感受到体质在潜移默化的增加。 力量,速度,耐力三大项几乎都超过以往。 伴随“真实之眼”的使用越多,这种增加越来越大。 120公斤的一组训练下来,姗姗来迟的其他队员看得目瞪口呆。 “累么?” 谢政和瞥了一眼,扭过头继续问道,林少杰跟个没事人一样再一次摇摇头。 深蹲训练不像专业的举重运动员,相反,在大腿根绑上皮筋,深蹲的深度大概只有三分之一到四分之一左右,起伏看似不大,但是动作频率很稳健。 “我们的训练不是为了无限的加深力量,最主要的目的是增加弹跳以及下肢的力量,综合而言,在这个深度的深蹲效果最好。” “不要用扎马步的方式,目前还没到这个程度,我们的最终目的还是站得住,顶的开。在对抗中能够挤开位置,防守中守得住。” “动作要标准,我可不希望训练完之后你的膝盖废了,髋关节与膝关节一定要联动,绝对禁止挺直上身,对膝关节施加压力的深蹲。还有,杠铃的上下运动轨迹一定要正确,近乎垂直,避免身体前倾,重心一定要稳......” 鉴于林少杰卧推直接上了120公斤的力量,深蹲150公斤一组的训练也就不足为奇了。 等到上午的力量训练结束,谢政和出门抽烟的功夫,一群球员冲到健身房起哄。 “小杰,来个标准的深蹲,让我们看看你的极限是多少?” 带头的是陈俊仁,这小子跟个皮猴一样,就是全队的开心果。 话多,自来熟。 林少杰一看大伙的热情难耐。 走到史密斯架前,两手举了举分量。 “加杠铃!” 一声令下,两旁的球员“热情”的搬来杠铃片。 “够了么?” “再来!” “够了么?” “再来!” ...... 看着杠铃两端的分量,一群球员暗自咋舌,陈俊仁更是嘀咕着。 “我艹,不会玩大了吧!” 扭头看看身旁的杨文元,那家伙才是队内的深蹲记录保持者。 一百六十公斤! 可是再看看眼前的林少杰,加上杠铃的重量妥妥的超过二百公斤。 这小子到底是开玩笑还是真有这个实力呀! 先前150公斤的分量虽然很重,但毕竟只是三分之一深蹲,不算标准,这样的重量对于林少杰这个公认的天赋怪也不算出奇。 可是现在已经二百多公斤了,这小子才多重?眼下在大家的起哄声中,可是要来个标准的深蹲。 “好了!” 杠铃下的林少杰站直了身体,抬起头,感受了一下肩膀上的重量。 肩、背、腰、腿都是标准的深蹲姿势。 “呵!” 林少杰低沉着嗓子一声轻喝,肩上的杠铃缓缓的举起。 在两旁惊讶的眼神中,林少杰非常缓慢的蹲了下去,当大腿近乎与地面平行的时候,顿了那么一下,两旁的