感知篇 第九章 情绪与健康--为自己的心理状况把脉 (第2/8页)

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    2.充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。

    如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心。

    超负荷地工作，会给健康带来麻烦。

    3.生活理想和目标切合实际。

    社会生产发展水平与物质生活条件总是有一定限度的，如果生活理想和目标定得太高，必然会导致产生心理挫折感，不利于身心健康。

    4.与外界环境保持良好的接触。

    因为人的心理需要是多层次的，与外界环境接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以更好地适应环境。

    5.保持个性的健全与和谐。

    个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能充分发挥个性能量。

    6.具有一定的学习能力。

    现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路。

    7.保持良好的人际关系。

    人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。

    8.适度的情绪发展和控制。

    人有喜怒哀乐等不同的情绪体验。

    不愉快的情绪必须释放，才能达到心理上的平衡。

    但不能发泄过分，否则，既影响了自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。

    9.有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。

    人的才能和兴趣爱好应该得到发挥和满足，但不能妨碍他人利益，更不能损害集体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。

    10.在不违背社会道德规范的前提下，个人的基本需要得到一定程度的满足。

    当然，必须合情合理又合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，更无益于心理健康。

    影响心理健康的内在因素有哪些？

    顾名思义，内部因素是影响一个人心理健康状况的内在原因，是一个人自身所具有的一种内在和主观的因素，主要包括生物遗传因素和心理状态因素两大类。

    1.生物遗传因素。

    生物遗传因素又可以细化为遗传因素、化学中毒或脑外伤、病菌或病毒感染及躯体疾病或生理机能障碍等类型。

    （1）遗传因素。

    人的心理活动或心理健康状况是不能遗传的。

    （2）化学中毒或脑外伤。

    有害化学物质侵入人体，导致心理障碍或精神失常。

    （3）病菌或病毒感染。

    人如果患了斑疹伤寒、流行性脑炎等中枢神经系统的传染病，就会由于病菌、病毒损害神经组织结构而导致器质性心理障碍或精神失常。

    （4）躯体疾病或生理机能障碍。

    例如，如果患有内分泌机能障碍，尤其是甲状腺机能混乱、机能亢进，患者往往出现暴躁、易怒、敏感、情绪冲动、自制力减弱等心理异常表现。

    2.心理状态因素。

    一个人的心理状态一旦成型，就可预测其以后的心理发展和变化。

    心理状态因素包括认知因素和情绪因素等类型。

    （1）认知因素。

    认知过程就是信息的获得、贮存、转换、提取和使用的过程。

    人类个体的认知因素涵盖范围很广，包括感知、记忆、注意、思维、想象、言语等。

    （2）情绪因素。

    人的情绪体验是维持身心健康的重要因素，是一个人机体生存和社会适应的内在动力，它是多维度、多成分和多层次的。

    经常波动而消极的情绪状态，往往使人心境压抑，精力涣散，身体衰弱；稳定而积极的良好情绪状态，则往往使人心境愉快，精力充沛，身体健康。

    所以，培养良好情绪、排除不良情绪，对人的身心健康是十分重要的。

    影响心理健康的外部因素有哪些？

    外部因素是影响心理健康的外在的、客观的因素。

    主要包括家庭因素、社会因素和学校因素三大类。

    1.家庭因素

    人的心理健康状况，尤其是对中小学儿童来说，受家庭因素的影响很大。

    大量研究表明，不良的家庭环境因素，容易造成家庭成员的心理异常。

    家庭因素主要包括：家庭关系不良，如父母关系、婆媳关系、兄弟姐妹关系不和谐，家庭情感冷淡，矛盾冲突迭起等；家庭成员残缺，如父母死亡、父母离异或分居、父母再婚等；家庭教育存在误区，如专制粗暴，或溺爱娇惯等；还有家庭变迁以及出现意外事件等。

    2.社会因素

    政治、经济、文化教育、社会关系等属于影响心理健康的社会因素。

    其中的各种不健康的思想、情感和行为，会严重腐蚀人的心理健康。

    社会因素对一个人的生存和发展几乎起着决定性作用，尤其在今日，人与人之间的交往日益广泛，各种社