第四章 矫正本能行为障碍 (第6/12页)

，渐渐地连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐地你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。

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    5.失眠食物疗法

    在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

    莲藕茶：藕粉一碗，水一碗，入锅中不断地搅匀，再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

    玫瑰花茶：也具有很好的清香解郁作用。

    龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

    多吃钙质丰富的食物有助睡眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环，反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物，则可以促使血管收缩素的分泌，较能产生睡意。

    另外，中医中有“胃不和则卧不安”的说法，故睡觉前不要吃得太饱，因为吃得太多后胃肠运动会加强，以致影响睡眠；睡前避免喝太多的水，以免因尿频而影响睡眠；睡前不宜饮酒，虽然饮酒有暂时的催眠作用，但酒精的刺激会使人睡眠不实在，早醒。

    （四）测试

    失眠症的自我测评与分析

    1.躺在床上我的脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

    2.我睡觉之前非翻来覆去地折腾和操心睡不着不可。

    3.一般情况下，我需要依靠闹钟才能起床。

    4.我没有生理或心理疾病，也不上夜班，但晚上还是睡不好。

    5.我经常感到头晕眼花。

    6.我对自己的睡眠质量很不满意。

    7.我经常很早就醒来，而且再也睡不着了。

    8.我感觉到，不管睡多长时间，总还是睡不够似的。

    10.就算没有睡好，我第二天依然活跃，完全没有受到影响。

    11.我经常午夜之后才入睡，中午甚至更晚才醒来。

    12.我长时期受到失眠的困扰。

    13.我常常会对一些事情产生困惑而难以解脱。

    14.晚上我很少做梦，也很少被惊醒。

    15.我的睡眠时间严重不足，晚上总是睡不着，脑子里都是白天的工作问题。

    16.到了晚上，我总是千方百计地强迫自己一定要睡个好觉。

    17.换个地方我就难以入睡。

    18.我经常白天感到昏昏欲睡，精力不集中，慵懒乏力，容易生气，做什么事情都提不起精神来。

    19.我睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。

    20.入睡后稍有动静我就能知道。

    21.我整夜做梦，醒来时觉得很累。

    22.一上夜班我就睡眠不好。

    23.我必须使用安眠药才能安然入睡。

    24.我经常一夜连续做好几个梦，而且大多是恶梦。

    25.每天晚上我一躺到床上就紧张，生怕早晨上班迟到，结果越紧张越害怕就越睡不着。

    26.有点儿不顺心的事我就彻夜难眠。

    27.很早就醒来，而且再也睡不着了。

    28.我经常唉声叹息：“唉！困死我啦。昨晚又没睡好觉！”

    29.即使睡眠充足，无聊时我仍会引起睡意。

    30.白天我总是昏昏欲睡或白天很容易入睡。

    计分与结果：

    第3、8、10、14、29题答“是”记0分，答“否”记1分。其余各题答“是”记1分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。得分越高，你的失眠症状越明显。

    你的总分：

    0～5分：你没有失眠症。你很少受到失眠问题的困扰，睡眠时间和睡眠质量均良好。

    6～10分：你可能会由于外在的原因受到了失眠的影响，但往往随着事情的解决和环境的改变，失眠也不冶而愈，所以不必担心。

    11～20分：你有一些失眠的问题。当你遇到重大的压力、情绪上的激动，都可能会造成你当天晚上有失眠的困扰。除此之外，可能作息的不规律也是很重要的原因。

    21～30分：你患有严重的失眠症。夜夜难安正是你现在的写照，并干扰了正常的工作和学习，应尽早治疗。

    贪食：一直吃到呕吐才会停止

    （一）问题描述

    小美，26岁，教师，身高165厘米，体重100斤。最近3个月来不可控制地进食，每天在吃饱晚饭的情况下，将家中所有能吃的食物无法控制地吃完。但她又害怕过多的进食会导致肥胖，被人笑话，所以在进食后，又躲在无人处，如厕所，采用手指抠咽喉的方法，将刚进食的食物呕出来。刚呕出