感知篇 第九章 情绪与健康--为自己的心理状况把脉 (第5/8页)

不但会造成人心理上的病变，还可能带来身体上的疾病，严重影响人们的正常生活。

    因此，必须学会自我调节，保持心理平衡。

    怎样解除心理失衡呢？

    1.遗忘不快法

    如果我们终日生活在对往事痛苦的回忆中，反复品尝过去的挫折，心情就会越发忧郁，对现实就越发不满，心理就更加不平衡。

    如果忘却那些琐碎之事，就能使自己的身心获得宽慰；忘掉心中的不快，就能把自己从痛苦中解脱出来，激发出新的力量。

    因此，我们要学会有意识地忘记。

    2.自我解嘲法

    所谓自嘲法，就是当遇到令自己尴尬或难堪的场合或突发事件时，不要逃之夭夭，也不要手足无措，更不要埋怨他人，要自我解嘲、缓和气氛、避免冲突。

    自我解嘲法是一种自我调侃、自我贬抑的方法。

    3.泪流满面法

    俗话说“男儿有泪不轻弹”，科学研究却告诉男儿们，这样并不是什么好事。

    研究发现，强忍泪水恰恰造成情绪压抑，而痛快地流泪则可以减轻乃至消除这种压抑。

    因此，为了自己心理平衡，我们应当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己因情绪冲动、波动而哭泣，不必为哭泣而难为情。

    4.聊天转移法

    研究发现，找个人聊聊天具有心理调节的功能。

    闲聊可以缓解紧张、消除隔膜，能使处于困境中的人很快平静下来，能营造被劝说者良好的心理状态，从而有利于劝说的顺利进行。

    现在生活节奏日益加快，人们越来越重视闲聊了：电视上有“闲话俱乐部”，报纸上有“闲话专栏”，“闲话”书籍也在满大街地卖。

    5.激励法

    要走出心理失衡，最好的办法是给自己一个激励，即给自己确立一个追求的目标，并付诸行动。

    采用激励法时，首先目标要确立得适宜，既不能太高又不能太低：太高的目标会使心灵受挫折而变得垂头丧气；不费吹灰之力就可以实现，不能给内心带来喜悦。

    保持心理平衡秘诀是什么？

    美国心理卫生学会提出，保持心理平衡有以下几个秘诀：

    1.不要斤斤计较

    有些人心理不平衡，完全是因为他们斤斤计较，处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。

    俗话说“将心比心”，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。

    2.适当让步

    处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

    3.对自己不要太苛求

    每个人都有自己的抱负，可是并不一定合适。

    有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁寡欢，实为自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。

    为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内。

    懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。

    4.知足常乐

    有时候荣与辱、升与降、得与失，是不以个人意志为转移。

    荣辱不惊、淡泊名利，才能做到心理平衡。

    5.对亲人期望不要过高

    妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，这似乎是人之常情。

    然而，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望。

    其实，每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。

    6.暂离困境

    在现实中，受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球读书、欣赏等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。

    7.对人友好

    生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。

    如果在适当的时候表示自己的善意，诚挚地谈谈友情，伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少，心境也就变得平静。

    8.找人倾诉烦恼

    生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，不利于身心健康。

    如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。

    9.积极娱乐

    积极、适当的娱乐，不但能调节情绪、舒缓压力，还能增长知识和乐趣。

    10.帮助别人做事

    “助人为快乐之本”，帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊和快乐。

    附：测试一：中国人心理健康的综合自测

    人的身体健康状况可以通过种种手段来诊断，同样，人的心理健康状况也是可以检测的。

    通过对一些有关心理健康问题的回答，并进行统计处理，自测者可在相当程度上了解自己的心理健康状况。

    心理健康量表，国外已经存在许多种，但是其他国家和中国的社会文化背景等有很大的差异，因